牡丹江北方医院是一所从事肛肠诊疗与诊断的医院,医院的前身是牡丹江市红十字会肛肠医院,开展的诊疗科目有......【详细】
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要想排便规律,除了通过“固定时间蹲便”培养排便反射外,还可以从以下生活方式着手:
1、进行饮食调整:便秘人群每餐应吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果,比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物,同时要确保足量饮水,每天至少喝水1500毫升。需要注意的是,想靠吃香蕉来缓解便秘并不科学,没熟透的香蕉里含有一种叫鞣酸的物质,吃多了反而会增加便秘风险。不如多吃些燕麦、豆类、竹笋、苹果等膳食纤维丰富的食物。
2、避免盲目减肥:足够的食物容量,才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动。
3、适当运动:不爱运动、久坐等“懒”习惯,会使肠道蠕动越来越慢。
4、不憋便:如果忍便不排,粪便在肠道内停留太久,被进一步吸收,体积也会变小,不足以刺激肠道产生便意。久而久之,直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感,加重便秘。
5、调整压力,放松情绪:精神紧张会引起交感神经兴奋,从而抑制肠神经系统活动,进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少,促使便秘的发生。
6、不乱用泻药:目前便秘人群的问题在于“乱吃泻药”,市面上的清肠产品众多,但大多包含芦荟、大黄等泻剂成分,长期服用会产生依赖性,导致结肠黑变病,减弱肠蠕动,进一步加重便秘。
牡丹江北方医院胃肠科不仅致力于胃肠疾病的治疗,还提供综合的胃肠健康管理服务。牡丹江北方医院胃肠科通过全面的体检和健康咨询,帮助胃肠患者了解和预防各种潜在的健康问题,全面提升他们的生活质量。