要想排便规律，除了通过“固定时间蹲便”培养排便反射外，还可以从以下生活方式着手：

　　1、进行饮食调整：便秘人群每餐应吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，同时要确保足量饮水，每天至少喝水1500毫升。需要注意的是，想靠吃香蕉来缓解便秘并不科学，没熟透的香蕉里含有一种叫鞣酸的物质，吃多了反而会增加便秘风险。不如多吃些燕麦、豆类、竹笋、苹果等膳食纤维丰富的食物。

　　2、避免盲目减肥：足够的食物容量，才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动。

　　3、适当运动：不爱运动、久坐等“懒”习惯，会使肠道蠕动越来越慢。

　　4、不憋便：如果忍便不排，粪便在肠道内停留太久，被进一步吸收，体积也会变小，不足以刺激肠道产生便意。久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘。

　　5、调整压力，放松情绪：精神紧张会引起交感神经兴奋，从而抑制肠神经系统活动，进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少，促使便秘的发生。

　　6、不乱用泻药：目前便秘人群的问题在于“乱吃泻药”，市面上的清肠产品众多，但大多包含芦荟、大黄等泻剂成分，长期服用会产生依赖性，导致结肠黑变病，减弱肠蠕动，进一步加重便秘。

　　牡丹江北方医院胃肠科不仅致力于胃肠疾病的治疗，还提供综合的胃肠健康管理服务。牡丹江北方医院胃肠科通过全面的体检和健康咨询，帮助胃肠患者了解和预防各种潜在的健康问题，全面提升他们的生活质量。

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